Tout ce que vous devez savoir sur le nouveau programme de fitness de Mindvalley.
10x est inclus dans l'abonnement Mindvalley. C'est un programme en ligne de transformation totale du corps sur 12 semaines.
Rejoignez Lorenzo et Ronan pendant seulement 10 à 15 minutes par jour alors qu'ils vous guident à travers les exercices de base pour activer vos mécanismes de réponse adaptative, engager vos muscles - et transformer durablement votre santé et votre forme physique en seulement 15 minutes d'entraînement, deux fois par semaine.
Questions fréquemment posées :
Quelle est la principale différence entre 10X et The Longevity Blueprint Quest ?
The Longevity Blueprint Quest est la collection personnelle d'exercices et de routines de Ben Greenfield que vous pouvez apprendre et décider ce que vous souhaitez appliquer dans votre vie pour prolonger la longévité.
10X est un programme ciblé pour vous aider à atteindre le corps de vos rêves grâce à une méthode hyper-efficace. Dans 10X, l'accent principal est mis sur le développement de votre force et de votre masse musculaire. 10X explique également comment vos entraînements évoluent avec le temps. L'objectif de 10X est de partager des stratégies ciblées qui vous apporteront des résultats.
10x a-t-il des exigences en matière de forme physique, de santé ou d'âge ? Puis-je faire 10X si j'ai plus de 60 ans ou si j'ai une blessure/maladie grave ?
10x peut être utilisé par pratiquement toute personne, quel que soit son niveau de forme physique ou son âge (le père de Vishen avait 70 ans lorsqu'il a commencé). Cependant, pour profiter des meilleurs résultats et suivre confortablement, nous recommandons d'avoir un niveau modéré de santé et de forme physique par rapport à votre âge.
Cela signifie que vous devriez déjà être à l'aise avec la réalisation d'exercices de résistance de base, et ne pas souffrir de blessures ou maladies invalidantes qui vous empêcheraient de faire de l'exercice régulièrement.
10x est-il également adapté pour la perte de poids ?
La méthodologie 10x est conçue pour brûler les graisses et construire du muscle en même temps, ce qui la rend idéale pour sculpter votre silhouette et éliminer certaines graisses tenaces sur votre corps.
Cependant, ce n'est pas un programme spécialisé de perte de poids. Si votre objectif principal est de perdre des quantités importantes de poids plutôt que d'améliorer votre forme physique, nous recommandons de commencer par Wildfit : le programme de nutrition optimal de Mindvalley qui réinitialise votre relation avec la nourriture et vous ramène à un poids sain.
Un abonnement à une salle de sport/équipement est-il nécessaire ?
Oui, certains équipements sont nécessaires mais nous avons différents niveaux. Veuillez consulter la liste ci-dessous.
Liste d'équipement pour la maison
Niveau 1 :
Ce sont les équipements de base qui vous permettront de faire au moins une variation basique de tous les exercices. Considérez-les comme votre minimum pour pouvoir vous entraîner et progresser dans vos résultats.
Bandes de résistance. Un ensemble de bandes de résistance en boucle (1 légère, 1 moyenne et 1 forte résistance).
Haltères : au moins 3 paires d'haltères. Les haltères réglables sont plus chers mais une option beaucoup plus pratique. Plus de paires d'haltères, si disponibles pour vous, permettront un progrès plus rapide.
Léger : 4-8 Kg pour les hommes | 2-4 Kg pour les femmes.
Moyen : 10-14 Kg pour les hommes | 6-10 Kg pour les femmes.
Lourd : 16 Kg ou plus pour les hommes | 12 Kg ou plus pour les femmes.
Barre de traction. Tout ce à quoi vous pouvez vous suspendre et auquel vous pouvez attacher des bandes de résistance conviendra. L'option la moins chère, la plus pratique et aussi l'une des meilleures est le type de barre que vous pouvez placer dans l'encadrement d'une porte sans perçage ni vis.
Niveau 2 :
Ces équipements vous permettront de réaliser tous les exercices du programme qui ne nécessitent pas d'équipement exclusif à la salle de sport et de progresser vers les formes les plus lourdes et les plus difficiles de chaque exercice.
Si vous n'êtes pas sûr de vouloir ces équipements, essayez d'abord les exercices de la semaine 1 et prenez votre décision ensuite, au cas où il y aurait un exercice que vous souhaitez faire qui nécessite certains de ces éléments.
Banc de musculation. Un banc plat et économique permet de réaliser tous les exercices principaux comme le développé couché ou les rowing à un bras avec haltère. Un banc réglable qui peut être positionné à différents angles est une amélioration qui permet quelques exercices supplémentaires mineurs, comme le développé épaules avec haltères (qui peut aussi se faire debout, bien que l'assis soit plus pratique) et le curl incliné pour les biceps.
Swiss ball. Utilisé pour une variation du mouvement de squat et une variation d'un exercice des ischio-jambiers.
Anneaux de gymnastique. Utilisés pour un type avancé de pompes et un exercice avancé du dos, le rowing inversé. Une sangle TRX fonctionne tout aussi bien.
Liste d'équipement pour la salle de sport
Si vous cherchez une salle de sport, voici une liste de contrôle de l'équipement dont vous aurez besoin. Ce sont souvent les équipements de gym les plus courants :
Équipement de base pour poids libres
Haltères.
Bancs. Plats et réglables.
Machines
Niveau 1 :
Avec l'équipement de base pour poids libres, ces machines permettent de réaliser tous les exercices principaux du programme. Toute variation de chacune des machines suivantes conviendra.
Machine à presse pour jambes.
Station de tirage vertical ou machine de tirage latéral.
Machine de rowing à câble ou rowing horizontal (à ne pas confondre avec les rameurs cardio).
Développé couché. - Développé épaules.
Niveau 2 :
Cela permet des exercices supplémentaires que vous pouvez choisir de faire pour accentuer les résultats sur des muscles spécifiques.
Station de crossover à câble.
Barre de traction.
Machine de curl des jambes.
Machine d’extension des jambes.
Banc ou machine d’extension du dos.
Machine de relevé de mollets.
Autres équipements
Ces éléments permettent quelques options d'exercices spécifiques. S'ils ne sont pas disponibles, vous pouvez toujours utiliser facilement les machines de niveau 1 ou les poids libres à la place.
Swiss ball.
Anneaux de gymnastique ou TRX.