Alles, was Sie über Mindvalleys neues Fitnessprogramm wissen müssen.
10x ist im Mindvalley-Mitgliedschaft enthalten. Es ist ein 12-wöchiges Online-Ganzkörper-Transformationsprogramm.
Schließen Sie sich Lorenzo und Ronan für nur 10-15 Minuten am Tag an, während sie Sie durch die Kernübungen führen, um Ihre adaptiven Reaktionsmechanismen zu aktivieren, Ihre Muskeln zu beanspruchen – und Ihre Gesundheit & Fitness dauerhaft in nur 15 Minuten Training, zweimal pro Woche, zu transformieren.
Häufig gestellte Fragen:
Was ist der Hauptunterschied zwischen 10X und The Longevity Blueprint Quest?
The Longevity Blueprint Quest ist Ben Greenfields persönliche Sammlung von Übungen und Routinen, die Sie erlernen und entscheiden können, was Sie in Ihrem Leben anwenden möchten, um die Langlebigkeit zu verlängern.
10X ist ein fokussiertes Programm, das Ihnen hilft, Ihren Traumkörper durch eine hocheffiziente Methode zu erreichen. Bei 10X liegt der Hauptfokus auf dem Aufbau von Kraft und Muskelmasse. 10X zeigt auch, wie sich Ihre Workouts im Laufe der Zeit entwickeln. Das Ziel von 10X ist es, fokussierte Strategien zu teilen, die Ihnen Ergebnisse bringen.
Hat 10x irgendwelche Fitness-, Gesundheits- oder Altersanforderungen? Kann ich 10X machen, wenn ich über 60 Jahre alt bin oder eine ernsthafte Verletzung/Krankheit habe?
10x kann von praktisch jedem Fitnesslevel oder Alter genutzt werden (Vishens Vater war 70 Jahre alt, als er damit begann). Um jedoch die besten Ergebnisse zu erzielen und bequem mitmachen zu können, empfehlen wir ein moderates Gesundheits- und Fitnessniveau in Bezug auf Ihr Alter.
Das bedeutet, dass Sie bereits mit der Ausführung grundlegender Widerstandsübungen vertraut sein sollten und keine lähmenden Verletzungen oder Krankheiten haben sollten, die Sie daran hindern, regelmäßig zu trainieren.
Ist 10x auch für Gewichtsverlust geeignet?
Die 10x-Methodik ist so konzipiert, dass sie gleichzeitig Fett verbrennt und Muskeln aufbaut, was ideal ist, um Ihre Körperform zu gestalten und hartnäckiges überschüssiges Fett loszuwerden.
Es ist jedoch kein spezialisiertes Gewichtsverlustprogramm. Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, signifikant Gewicht zu verlieren, anstatt Ihre Fitness zu verbessern, empfehlen wir, mit Wildfit zu beginnen: Mindvalleys optimales Ernährungsprogramm, das Ihre Beziehung zum Essen neu definiert und Sie auf ein gesundes Gewicht zurückführt.
Ist eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft/Ausrüstung erforderlich?
Ja, einige sind erforderlich, aber wir haben verschiedene Stufen. Bitte sehen Sie sich die folgende Liste an.
Ausrüstungsliste für Zuhause
Stufe 1:
Dies sind grundlegende Ausrüstungsgegenstände, die es Ihnen ermöglichen, mindestens eine Grundvariation aller Übungen durchzuführen. Betrachten Sie sie als Minimum, um trainieren und Fortschritte erzielen zu können.
Widerstandsbänder. Ein Satz geschlossener Widerstandsbänder (1 leicht, 1 mittel und 1 schwer).
Kurzhanteln: Mindestens 3 Paar Kurzhanteln. Verstellbare Kurzhanteln sind teurer, aber eine viel bequemere Option. Mehr Kurzhantelsets, falls verfügbar, unterstützen schnellere Fortschritte.
Leicht: 4-8 Kg für Männer | 2-4 Kg für Frauen.
Mittel: 10-14 Kg für Männer | 6-10 Kg für Frauen.
Schwer: 16 Kg oder mehr für Männer | 12 Kg oder mehr für Frauen.
Klimmzugstange. Alles, woran Sie sich hängen können und an dem Sie Widerstandsbänder befestigen können, funktioniert. Die günstigste, bequemste und auch eine der besten Optionen ist eine Stange, die Sie ohne Löcher oder Schrauben in den Türrahmen klemmen können.
Stufe 2:
Diese ermöglichen es Ihnen, alle Übungen dieses Programms auszuführen, die keine ausschließlich für das Fitnessstudio bestimmte Ausrüstung erfordern, und sich zu den schwersten und herausforderndsten Formen jeder Übung zu steigern.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie sie möchten, probieren Sie zuerst die Übungen der Woche 1 aus und entscheiden Sie danach, falls es eine Übung gibt, die Sie machen möchten und die einige dieser Gegenstände erfordert.
Fitnessbank. Eine flache, günstigere Bank ermöglicht alle Hauptübungen wie Bankdrücken und einarmige Kurzhantelrudern. Eine verstellbare Bank, die in verschiedenen Winkeln eingestellt werden kann, ist ein Upgrade, das einige zusätzliche, kleinere Übungen ermöglicht, wie Kurzhantel-Schulterdrücken über Kopf (das auch im Stehen möglich ist, obwohl sitzend bequemer ist) und schräges Bizepscurls.
Gymnastikball. Wird für eine Variation der Kniebeuge und eine Variation einer Beinbeuger-Übung verwendet.
Turnringe. Werden für eine fortgeschrittene Art von Liegestütz und eine fortgeschrittene Rückenübung, das umgekehrte Rudern, verwendet. Ein TRX-Band funktioniert ebenso gut.
Ausrüstungsliste für das Fitnessstudio
Wenn Sie ein Fitnessstudio suchen, ist dies eine Checkliste der Ausrüstung, die Sie benötigen werden. Dies sind oft die gebräuchlichsten Fitnessstudio-Geräte:
Grundlegende Freihantel-Ausrüstung
Kurzhanteln.
Bänke. Flach und verstellbar.
Maschinen
Stufe 1:
Zusätzlich zur grundlegenden Freihantel-Ausrüstung ermöglichen diese Maschinen alle Hauptübungen des Programms. Jede Variante der folgenden Maschinen ist geeignet.
Beinpresse.
Latzug-Kabelstation oder Latzug-Maschine.
Kabelrudermaschine oder horizontale Rudermaschine (nicht zu verwechseln mit Cardio-Rudergeräten).
Brustpresse. - Schulterpresse.
Stufe 2:
Diese ermöglichen zusätzliche Übungen, die Sie wählen können, um die Ergebnisse bei bestimmten Muskeln zu betonen.
Kabel-Crossover-Station.
Klimmzugstange.
Beinbeuger.
Beinstrecker.
Rückenstrecker-Bank oder Maschine.
Wadenhebemaschine.
Weitere Ausrüstung
Diese Gegenstände ermöglichen einige spezifische Übungsoptionen. Wenn sie nicht verfügbar sind, können Sie stattdessen problemlos die Stufe-1-Maschinen oder Freihanteln verwenden.
Gymnastikball.
Turnringe oder TRX.